Con la llegada de la primavera y el inicio de la temporada cálida, muchas personas retoman la jardinería como una actividad para embellecer el hogar y favorecer el bienestar físico y emocional. Sin embargo, pasar largos periodos agachado, inclinado o levantando peso puede aumentar el riesgo de dolor de espalda y otras lesiones si no se toman precauciones.
El doctor Zama Kashlan, especialista en medicina deportiva de la Clínica Cleveland, advierte que tras meses de menor actividad durante el invierno, los músculos y la columna vertebral pueden estar menos preparados para las exigencias físicas de la jardinería. Por ello, en esta época suelen incrementarse las consultas por molestias de espalda y lesiones músculo-esqueléticas relacionadas con malas posturas y movimientos inadecuados.
Para que pueda disfrutar del jardín sin complicaciones, a continuación se presentan recomendaciones respaldadas por expertos para reducir el riesgo de lesiones y evitar hábitos que pueden provocar problemas a largo plazo.
Por qué la jardinería puede causar dolor de espalda
Aunque la jardinería es una actividad recreativa saludable, requiere movimientos repetitivos como agacharse, inclinarse y cargar objetos. Si estas acciones se realizan sin la técnica adecuada, pueden generar tensión en la espalda y aumentar el riesgo de accidentes.
Adoptar posturas que flexionan en exceso la zona lumbar o girar el torso de manera brusca añade presión sobre los discos intervertebrales y los ligamentos. Además, el ritmo continuo de trabajo suele limitar las pausas, lo que favorece la fatiga muscular.
Según Kashlan, estas condiciones pueden provocar distensiones, esguinces e incluso lesiones más serias, como hernias discales, que pueden afectar la movilidad y requerir atención médica.
Cómo mantener una postura correcta y prevenir lesiones
Antes de comenzar, conviene preparar el cuerpo con estiramientos suaves y una caminata breve para activar la musculatura y mejorar la circulación. Esta rutina ayuda a que el organismo esté listo para la actividad física y disminuye el riesgo de desgarros.
Durante las labores en el jardín, se recomienda mantener la espalda recta y doblar las rodillas en lugar de flexionar la cintura al agacharse. Al levantar objetos, debe utilizar la fuerza de las piernas y las caderas, no la espalda, y evitar giros o torsiones bruscas.
También es útil dividir el trabajo en periodos cortos con descansos regulares, para que los músculos puedan recuperarse. En tareas que impliquen cargar peso, lo más prudente es pedir ayuda o usar herramientas mecánicas adecuadas para reducir el esfuerzo.
Algunos especialistas sugieren el uso de rodilleras cuando se trabaja a ras de suelo y de guantes ergonómicos para mejorar el agarre. Estas medidas ayudan a evitar lesiones en otras zonas del cuerpo y reducen las posturas compensatorias perjudiciales.
Cuándo consultar a un profesional de la salud
Es normal sentir cierto cansancio o leve dolor muscular tras una jornada intensa de jardinería. No obstante, se debe prestar atención a señales de alarma como dolor agudo o persistente, molestias que irradien hacia las piernas, debilidad muscular o entumecimiento.
Estos síntomas pueden indicar una lesión más grave que requiere evaluación médica. El diagnóstico temprano es fundamental para recibir un tratamiento eficaz y evitar complicaciones crónicas.
Si presenta cualquiera de estas señales, consulte a su médico o fisioterapeuta para obtener orientación adecuada y personalizada.
Recursos adicionales
Para más información sobre prácticas seguras en la jardinería y cuidados de la espalda, visite el sitio del Centers for Disease Control and Prevention (CDC), donde encontrará guías especializadas para prevenir lesiones y mantener una actividad saludable.
Fuente original: Noticias Laredo
18 Jun, 2026
